어르신 수면 문제는 '약'으로 가기 전 '환경'을 먼저 손봅니다.
1. 침실 온도 18~20℃, 어둡고 조용하게.
2. 낮잠 30분 이내. 오후 3시 이후 금지.
3. 카페인(녹차·홍차 포함) 점심 이전까지만.
4. 햇볕 30분(생체시계 정렬).
5. 자기 전 따뜻한 우유·반신욕.
수면제 처방 전, 환경·습관 조정만으로도 수면의 질을 끌어올릴 수 있습니다.
어르신 수면 문제는 '약'으로 가기 전 '환경'을 먼저 손봅니다.
1. 침실 온도 18~20℃, 어둡고 조용하게.
2. 낮잠 30분 이내. 오후 3시 이후 금지.
3. 카페인(녹차·홍차 포함) 점심 이전까지만.
4. 햇볕 30분(생체시계 정렬).
5. 자기 전 따뜻한 우유·반신욕.